AKTYWNE 9 MIESIĘCY

Zajęcia prowadzone przez fizjoterapeutkę uroginekologiczna dla kobiet w ciąży.



DLA KOGO?

Dla pań w ciąży po ukończonym 13 tygodniu ciąży, jeżeli lekarz ginekolog nie wyrazi przeciwwskazań do aktywności fizycznej

Ćwiczenia przygotują cię do porodu przez
rozluźnienie mięśni dna miednicy
zmniejszenie dolegliwości bólowych okresu ciąży
relaksację
Zalety aktywności w ciąży
poprawiona ogólna sprawność i kondycja fizyczna łagodzenie / zapobieganie wielu dolegliwościom występującym w tym okresie korzystne wpływanie na samopoczucie i sen, wspomaganie apetytu oraz przemiany materii poprawiona wentylacja organizmu, która usprawnia funkcjonowanie układu krążenia zmniejszenie lub zapobieganie wystąpieniu w okresie ciąży cukrzycy ciążowej, ponieważ zostaje zwiększona wrażliwość na insulinę komórek mięśniowych i przyspieszony transport glukozy obniżenie ryzyka występowania obrzęków kończyn dolnych i żylaków zwłaszcza u ciężarnych narażonych na siedzący tryb życia zmniejszenie / zapobieganie bólom kręgosłupa, dzięki korygowaniu zmienionej postawie ciała
Zajęcia składają się z
lekkiej rozgrzewki aerobikowej ćwiczeń ogólnorozwojowych relaksacji mięśni dna miednicy zmodyfikowanych pozycji wertykalnych zwiększających elastyczność mięśni krocza ćwiczeń oddechowych Ćwiczeń rozciągających dostosowanych do ciąży
Kobieta ciężarna może wykonywać ćwiczenia
w staniu w siadzie skrzyżnym w siadzie na dużej piłce rehabilitacyjnej w podporze bokiem w klęku podpartym w leżeniu bokiem w leżeniu tyłem (na plecach)
W domu jeżeli lekarz prowadzący wyrazi zgodę, zaleca się w ciąży spokojne
spacery jazdę na rowerze stacjonarnym bez obciążenia z wyżej podniesionym siodełkiem pływanie (zwłaszcza na grzbiecie).

Dopasowując wymienione pozycje do II i III trymestru, można je ułatwić lub utrudnić, mając na uwadze samopoczucie i kondycję ciężarnej.

Trening warto przeplatać ćwiczeniami statycznym i dynamicznymi, aby nie doprowadzić zbyt szybko do zmęczenia.

Warto ćwiczenia przeplatać zmodyfikowanymi pozycjami wertykalnymi, które ułatwią nam rozciąganie i przygotowanie do porodu.

Od początku podjęcia aktywności fizycznej w ciąży do końca III trymestru należy skupić się na rozciągnięciu mięśni skróconych i wzmocnieniu mięśni osłabionych oraz utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.

Ze względu na stale podwyższoną temperaturę ciała kobiet ciężarnych oraz na podwyższone tętno ćwiczenia powinny być średniointensywne.

Średniointensywne ćwiczenia powodują, że czujesz się lekko rozgrzana i łagodnie pracują twoje mięśnie.

Zbyt intensywny trening może doprowadzić do przegrzania organizmu oraz do niedotlenienia dziecka, ponieważ organizm kobiety ciężarnej w pierwszej kolejności skupi się na dostarczeniu do intensywnie pracujących mięśni odpowiedniej ilości tlenu i substancji odżywczych, a dopiero później na rozwijającym się dziecku.

Wystarczy, że zestawy ćwiczeń / ćwiczeniach w określonych pozycjach będziesz przeplatać ćwiczeniami oddechowymi i pozycjami rozciągającymi oraz przerwami na napicie się wody.

Cel

Celem aktywności fizycznej w ciąży jest przede wszystkim PRZYGOTOWANIE CIAŁA DO PORODU.

PRZYSZŁA MAMO, ZADBAJ O SIEBIE JUŻ W CIĄŻY I ĆWICZ REGULARNIE  

ZAPISY

przed zajęciami bezpośrednio w Fitness Club KaNaMa

Zabierz ze sobą!

wygodny strój sportowy nie krępujący ruchów podczas ćwiczeń
ręcznik
wodę